Опасыздықтан аман қалу: сатқындыққа ұшырағандар үшін нұсқаулық

Егер сіз мұны оқып жатсаңыз, сіз немесе сіз білетін адам опасыздықтың азабын бастан кешірген болуы мүмкін. Бұл саяхаттау қиын жол болса да, опасыздықтан аман өтуге және тіпті өміріңізді бұрынғыдан да күштірек қалпына келтіруге болады.

Бұл нұсқаулық сізге оқиғаның салдарымен қалай күресуге болатыны, сондай-ақ өміріңізді қайта құруды қалай бастау керектігі туралы қадамдық кеңестер береді. Сіз опасыздықтан кейін пайда болатын PTSD жалпы белгілері (жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс) туралы, сондай-ақ оларды басқару бойынша кеңестер туралы білесіз. Сіз сондай-ақ некеңіздің қарым-қатынаста өмір сүре алатынын немесе жоқтығын қалай шешуге болатынын және егер солай болса, бастау үшін қандай қадамдар жасау керектігін білесіз.

Опасыздық дегеніміз не?

«Неке алдау арқылы аман қалуы мүмкін бе» деген сұраққа өтпес бұрын, алдымен опасыздықтың не екенін анықтап алайық. Некедегі опасыздықты бірнеше жолмен анықтауға болады, бірақ жалпы айтқанда, ол жасалған қарым-қатынастағы бір серіктес басқа біреумен жыныстық немесе эмоционалдық қарым-қатынас жасау үшін осы міндеттемеден тыс қадамдар жасағанда орын алады.

Бұл бірнеше жолмен көрінуі мүмкін. Әдеттегі мысал, бір серіктестің басқа адаммен қарым-қатынасы болса, бірақ ол сондай-ақ порнография көру, қарым-қатынастан тыс біреумен жыныстық қатынас жасау немесе тіпті басқа біреумен (мысалы, жақын дос немесе әріптес) эмоционалды байланысты дамыту сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін. ) бұл сызықты романтикалық немесе сексуалдық нәрсеге кесіп өтеді.

Айта кету керек, опасыздық әрқашан басқа біреумен физикалық байланыста болмайды. Шын мәнінде, ол көбінесе толығымен эмоционалды сипатта болуы мүмкін.

Мысалы, сіздің үйленгеніңізге 10 жыл болды және сізде екі кішкентай бала бар делік. Сіз әрқашан өзіңізді адал күйеумін деп есептедіңіз және ешқашан некеге тұру антыңыздан тайған емессіз.

Бірақ бір күні сіз әйеліңіздің басқа жігітпен қарым-қатынаста болғанын білесіз. Ол оған күндіз-түні хат жазып, оны қаншалықты жақсы көретінін және онымен бірге болуды қалай шыдамайтынын айтып отырды.

Бұл сіз үшін жойқын жаңалық екені анық. Сіздің бүкіл әлеміңіз төңкерілді және сіз сатқындық, ренжіту және ашулануды сезінесіз.

Сіз неке опасыздықтан аман қала ала ма деп сұрайтын шығарсыз. Жауап иә, мүмкін. Бірақ бұл қиын кезеңнен өту үшін сізден де, әйеліңізден де көп жұмыс қажет.

Келесі бөлімдерде біз сізге некеңіздегі қарым-қатынастан аман қалу үшін бірнеше кеңестер береміз.

Сатқындық жасаған жұбайға арналған 6 қадам

Бір-бірімен ашық сөйлесіңіз

«Опқындықты қалай жеңуге болады» дегенде, бірінші қадам әрқашан қарым-қатынас болады. Сіз не болғанын, өзіңізді қалай сезінгеніңізді және бір нәрсені түзету үшін екеуіңіз де не істегіңіз келетінін айтуыңыз керек. Бұл қиын әңгіме болуы мүмкін, бірақ бұл маңызды.

Кәсіби көмекке жүгініңіз

«Күйеуім алдады, мен оны жеңе алмаймын» - бұл опасыздыққа жиі кездесетін реакция. Егер сізге қиындықпен күресу қиын болса, кәсіби көмекке жүгіну маңызды. Терапевт сіздің некеңіздегі осы қиын уақытта жұмыс істеу кезінде бейтарап қолдау мен басшылық бере алады. Сонымен қатар, олар сізге бұл іске ықпал етуі мүмкін кез келген негізгі мәселелерді анықтауға көмектеседі.

Өзіңізге уақыт бөліңіз

Жұбайыңыз алдағаннан кейін жасалатын ең маңызды істердің бірі - өзіңізге біраз уақыт бөлу. Бұл қиын және эмоционалды уақыт, сондықтан өзіңізге қамқорлық жасауға назар аудару маңызды. Жақсы тамақтанып, жеткілікті ұйықтап, жаттығу жасап, қолдау көрсететін достарыңызбен және отбасы мүшелерімен уақыт өткізгеніңізге көз жеткізіңіз. Бұған қоса, ойыңызды басқа нәрселерден шығаруға көмектесу үшін жаңа хоббимен немесе әрекетпен айналысыңыз.

Трестті қайта құру бойынша жұмыс

Опасыздықтың алғашқы күйзелісі сейілгеннен кейін, сіз некеге деген сенімді қалпына келтіруге кірісуіңіз керек. Бұл сізден де, жұбайыңыздан да уақытты, шыдамдылықты және күш-жігерді қажет етеді. Егер олар істеген істері үшін шын өкінетін болса, олар сіздің сеніміңізді қайтару үшін жұмысқа кірісуге дайын болады. Сіз бір-біріңізбен сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы адал болуыңыз керек және екеуіңіз де осы қиын уақытта шарлау кезінде шыдамды болуыңыз керек. Сіз сондай-ақ: «Серіктестердің қайтып оралуы мүмкін бе?» деп таң қалуыңыз мүмкін - жауап кейде болады, бірақ бұл мүмкін емес. Егер сіздің жұбайыңыз қайтып оралса, сенімді қалпына келтіру және қарым-қатынасты бұрынғыдан да күшті ету үшін екі жаққа да көп жұмыс қажет болады. Опасыздықтан қалпына келтіру кезеңдері туралы айтатын болсақ, ешқандай уақыт кестесі жоқ, сондықтан заттарды өз қарқыныңызбен қабылдаңыз.

Кез келген және барлық сұрақтарды қойыңыз

«Сатқындықты қалай жеңуге болады» немесе «Қалай алдауды жеңуге және бірге қалуға болады» - бұл оңай жауаптары жоқ қиын сұрақтар. Сізде не болғаны, неліктен болғаны және одан кейін не болатыны туралы көптеген сұрақтар туындауы мүмкін. Істі жалғастыру үшін сізге осы сұрақтарға жауап алу керек. Бұл сіздің жұбайыңызбен шынайы және ашық сөйлесуді қажет етеді. Олар қаншалықты қиын болса да, кез келген және барлық сұрақтарыңызға жауап беруге дайын болуы керек. Егер олар мұны істеуге дайын болмаса, бұл олардың істеген істері үшін шынымен өкінбейтіндігінің белгісі.

Кейбір негізгі ережелерді орнатыңыз

Істі жалғастыру үшін сізге кейбір негізгі ережелерді орнату қажет. Бұл негізгі ережелер сіздің жеке жағдайыңызға байланысты өзгереді, бірақ олар іске қатысы бар басқа адаммен байланыста болмау, толық ашықтық пен адалдық және бір-бірімен жүйелі түрде тіркелу сияқты нәрселерді қамтуы керек. Егер сіздің жұбайыңыз осы негізгі ережелермен келісуге дайын болмаса, бұл олардың сенімді қалпына келтіру бойынша жұмыс істеуге дайын емес екендігінің белгісі.

Адал емес жұбайға арналған 6 қадам

Жасағаныңызды мойындаңыз

Оянсыз жұбайдың бірінші қадамы - олардың істегенін мойындау. Бұл олардың қарым-қатынасы бар екенін мойындау және өз әрекеттері үшін жауапкершілікті алу дегенді білдіреді. Бұл мойындамай, алға жылжу мүмкін емес. Екі жақ некеде болған жағдайда, ерлі-зайыптылардың екеуі де отырып, не болғанын айту керек.

Ашық және адал болыңыз

Сіз жұбайыңызбен қарым-қатынасқа қатысты барлық нәрсе туралы ашық және шынайы болуыңыз керек. Бұған не болғанын, өзіңізді қалай сезінгеніңізді және мұны не үшін жасағаныңыз туралы шынайы болу кіреді. Болашаққа деген үміттеріңіз туралы адал болу да маңызды.

Өкініш көрсету

Жасағаныңыз үшін шын өкінішіңізді көрсетіңіз. Бұл жай ғана «Кешіріңіз» деп айтудан да көп нәрсені білдіреді. Сізге қаншалықты ауыртпалық түсіргеніңізді түсінетіндігіңізді және өз әрекеттеріңіз үшін шынымен өкінетініңізді көрсетуіңіз керек.

Жауапкершілікті алу

Істегі рөліңіз үшін жауапкершілікті алыңыз. Бұған қателік жасағаныңызды мойындау және әрекеттеріңіздің салдарын қабылдау кіреді. Өзіңіздің емделу процессіңізге жауапкершілікті алу да маңызды.

Сабыр бол

Қарым-қатынастан кейінгі емдеу процесі уақытты қажет етеді. Шыдамдылық танытып, жұбайыңыздың сізді кешіруі үшін уақыт қажет екенін түсіну маңызды. Осы уақытта қарым-қатынасыңыздағы сенім мен қарым-қатынасты қалпына келтіруге назар аударыңыз.

Көмек іздеу

Егер сіз оқиғаның салдарымен күресу үшін күресіп жатсаңыз, кәсіби көмек сұраңыз. Терапевт қарым-қатынасты қалпына келтіру қиындықтарымен жұмыс істеген кезде қарым-қатынасты қалай тоқтатуға болатыны немесе опасыздықты қалай жеңуге болатыны туралы қолдау көрсете алады.

қорытынды

Опасыздық - қарым-қатынастағы ең қиын қиындықтардың бірі. Бірақ уақыттың, шыдамдылықтың және күш-жігердің арқасында ауырсынуды жеңуге және күшті, сау қарым-қатынасты қалпына келтіруге болады. Егер сіз қарым-қатынастан кейін күресіп жатсаңыз, сіз жалғыз емес екеніңізді есте сақтаңыз және көмек қол жетімді.